孕妈想改善腰酸背痛,训练核心肌群有帮助

2021-11-04 10:05 哈尔滨助孕网 阅读() 本文有650个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

随着孕期增加,许多孕妈腰酸背痛,据统计,两位孕妇中可能有一位饱受腰痛的困扰,甚至产后一年内还会有50%的新手妈妈们腰部不适,孕妇可以多训练核心肌群,通过运动,改善腰酸及疼痛。

孕妈想改善腰酸背痛,训练核心肌群有帮助

孕妇通常在怀孕第四个月逐渐腰部酸痛,也就是第二孕期的时候发生,原因为生理上变化所导致。

首先体内荷尔蒙改变,怀孕时,荷尔蒙中的松弛素浓度增高,以致全身关节韧带与肌肉的松弛,使得腰椎周围不稳定或肌肉失衡,导致腰部酸痛。

松弛素浓度会在怀孕第三个月时达到高峰,直到产后浓度一直维持不变。许多孕妇在怀孕三个月后明显腰痛。此时,适度的放松腰部肌肉,可以达到缓解效果,但在放松或拉筋时,不要过度伸展,以免受伤。

孕妈想改善腰酸背痛,训练核心肌群有帮助

此外,怀孕时,荷尔蒙使骨盆周围骨骼肌肉以及韧带松弛,外加上胎儿的重量,骨盆连同子宫会比较向前倾斜,身体的重心也会随之前移。随着宝宝重量增加,前移(倾)程度越发严重。

生理出现巨大变化,对于骨盆后方的骶骨关节以及腰椎,造成沉重压力,而原本保护着腰部与骨盆带的腹肌与核心肌群,逐渐无力导致腰部酸痛,严重甚至出现麻痛。

再加上松弛素,让已被拉长的肌肉肌腱等变得更松弛,形成恶性循环。如此会使得腰部、腹部以及骨盆带支撑性下降,常因突如其来的动作或姿势不良的关系让腰部更觉酸痛。

建议多做骨盆后倾运动,可躺姿、坐姿,背靠地板或椅背。膝盖弯曲90度,以骨盆为轴心,进行向后旋转(后倾)的动作,同时感觉腰部伏贴地或贴椅背,尾椎翘起。

此动作可以搭配夹臀及小腹轻轻收缩的感觉。动作越轻柔越好,并且保持自然呼吸。维持骨盆后倾5秒后放松。

孕妈想改善腰酸背痛,训练核心肌群有帮助

骨盆后倾运动

此外,也可多做腰部活动,正躺且大腿抬起,膝盖弯曲90度,使小腿与地面平行。双手放置身体两旁,感受腰部贴地。在头部及上半身不动的状况下,缓慢左右晃动骨盆,感受两侧腰部轮流贴地,左右各1下。

若到怀孕后期抬脚变得较为吃力,可以在膝盖弯起脚踩地的姿势下执行。若做此运动时大腿特别酸,可以将次数减少,休息时间拉长。

腰部活动

第三则是腰部伸展运动,四足跪姿,手脚与肩同宽。掌心放置肩膀正下方,膝盖弯曲90度,身体与颈部保持一直线。缓缓将眼睛看向肚脐的位置,腰背部向上拱起,同时将臀部轻轻夹住。维持此姿势5秒钟后回正。若手部撑地不舒服,可以将手掌垫高或握拳。

孕妈想改善腰酸背痛,训练核心肌群有帮助

腰部伸展运动

在从事上述三项运动时,应该向妇产科医生确认是否可以运动,另外,在运动时,应有人在旁协助,确保安全。

以上便是哈尔滨天雅助孕网的作者:哈尔滨助孕网给大家分享的关于“孕妈想改善腰酸背痛,训练核心肌群有帮助”的相关信息了,希望能帮助到大家,更多哈尔滨助孕价格相关知识,敬请关注哈尔滨助孕网_哈尔滨助孕流程-哈尔滨天雅助孕网!
本文部分内容转载自互联网,如果我们不小心侵犯了您的权益,联系删除
哈尔滨助孕网
哈尔滨天雅助孕网拥有流程规范、严格标准、医学博士团队提供高精尖的试管助孕技术优势。专注于为不孕不育、失独家庭、二胎家庭、单身及同志群体提供专业可靠的孕育解决方案,成功率高,价格合理,全程私密一对一服务,欢迎需者咨询!
  • 文章70
  • 阅读数8978
  • 当日更新25